心理学家:舒缓你的抑郁,变得快乐,试着学习区分「27 种情绪

2020-07-09
心理学家:舒缓你的抑郁,变得快乐,试着学习区分「27 种情绪

你对于自己情绪的区分也是这幺的简单明了吗?

有时简单明了是一件好事,因为不会带来更多的错误解读。但是在面对本身就极为複杂的情绪,过于简化地去看待它,可不是件健康的事情。目前已经有研究发现,具有细緻区分情绪,分析个人情绪能力的人,更能够有效的为自己所面对的情绪问题找到解决方法,也更能够管理个人情绪。

何谓「区分情绪」呢?简单来说就是可以划分情绪之间的差异,举例而言当你无意间在街上看到了自己的男友和他的前女友在外面逛街,虽然你已经知道他和前女友在分手后仍保持朋友的关係,但你还是很「生气」。「生气」是一种情绪,很多人只会意识到这种情况发生时,自己的情绪是「生气」;但有「区分情绪」的人可能会意识到自己其实不只是生气,还有一部份的「嫉妒」、「恐惧」及「悲伤」。人们的感受是十分複杂的,不会是单一的情绪在主宰着自己。

在 研究 中,研究人员将受测者分成了两个群组,一个是分析及区分个人情绪能力较强的,另一个是能力较弱的。在经过了 6 个月的追蹤研究,结果发现区分情绪能力较弱的人,容易陷入在那自认的单一情绪之中,而一再地经历这样的情绪,而无法找出将自己带出这个负面思考迷宫的方法。而有区分情绪能力的人会去分析自己的情绪,然后思考如何一个一个解决,可以有效调节个人情绪;所以比较不会出现因为陷入负面情绪爬不出来,而进入抑郁状态的情形。

既然区分情绪对于个人的心理健康如此重要,我们要如何学习这项能力呢?最简单的方法那就是补充我们对于情绪的词彙。情绪不只是喜怒哀乐, 加州大学柏克莱分校的研究 将人类的情绪细分成了最少 27 种情绪,经由对于这 27 种情绪的理解,并去回想过去自己的人生经历中有过清单中的哪一种感受,如此一来下次再体会到类似的情绪时,就能够有效区分并且思考如何处理这样的情绪了。一起来看看这 27 种情绪分别是什幺吧!

钦佩
崇拜
审美欣赏
娱乐
焦虑
敬畏
尴尬
无聊
冷静
混乱
渴望
厌恶
因同情而生的痛苦
狂喜
嫉妒
兴奋
恐惧
恐怖
兴致
喜悦
怀旧
浪漫
悲伤
满足
性慾
同情
胜利

参考资料:
《Psychology Today》、
《Forbes》、